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एक्वाएरोबिका

90% लोगों को तैरना पसंद है, और महान आकार में रहने की इच्छा निश्चित रूप से 100% में मौजूद है। जल एरोबिक्स व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने में मदद करेगा।

जल एरोबिक्स एरोबिक्स के प्रकारों में से एक है, जिसकी एक विशेषता पानी में प्रशिक्षण है। एक नियम के रूप में, स्विमिंग पूल में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। आदर्श अगर पूल की गहराई तल को पैरों को छूने की अनुमति नहीं देती है। इस मामले में, मांसपेशियों पर भार, और इसलिए व्यायाम की प्रभावशीलता अधिकतम हो जाएगी।

जल एरोबिक्स कक्षाएं छोटे समूहों में और हमेशा एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित की जाती हैं। कक्षाएं हल्के वार्म-अप (10-15 मिनट की अवधि) से शुरू होती हैं, जिसके दौरान मांसपेशियों और शरीर को आगामी भार के लिए तैयार किया जाता है। वार्म-अप के दौरान मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम किया जाता है, और यह शरीर को गर्म करने के लिए व्यायाम के साथ समाप्त होता है। वार्म-अप के बाद बुनियादी अभ्यासों की बारी आती है, जिसके दौरान धीरज और मांसपेशियों की ताकत के विकास के साथ-साथ हृदय प्रणाली के लिए प्रशिक्षण भी किया जाता है। और एरोबिक व्यायाम पुनर्प्राप्ति अभ्यासों की एक श्रृंखला (5-10 मिनट तक चलने वाले) के साथ पूरा किया जाता है।

अभ्यासों की संख्या और प्रशिक्षण की तीव्रता सीधे समूह की संरचना और शामिल तैयारियों के स्तर पर निर्भर करती है। विशेष चिकित्सा contraindications के बिना लोगों के लिए, औसत गति से होने वाली कक्षाओं की सिफारिश की जाती है, प्रशिक्षण के स्तर में वृद्धि के साथ, कक्षाओं की तीव्रता और अवधि बढ़नी चाहिए, और, इसके विपरीत, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों के लिए आसान कसरत दिखाए जाते हैं और विकलांग लोग।

पूल में पानी के तापमान पर ध्यान दें, नियमों के अनुसार, यह 18 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए, लेकिन आप बहुत गर्म पानी में संलग्न नहीं हो सकते, क्योंकि इससे हृदय पर भार बढ़ जाता है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, एक तरफ, प्रशिक्षण से आपको असुविधा नहीं होनी चाहिए, और दूसरी ओर, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियों को व्यायाम की गति और यदि आवश्यक हो तो व्यायाम की संख्या बढ़ाने के लिए पर्याप्त व्यायाम मिलता है। .

फ़ायदे

एक्वा एरोबिक्स का मुख्य लाभ कक्षा के वातावरण की विशिष्टता है। भौतिकी के स्कूली पाठ्यक्रम से भी, हमें याद है कि पानी में डूबे हुए शरीर का वजन हवा की तुलना में कम होता है। इसका मतलब है कि जोड़ों और रीढ़ पर भार काफी कम हो गया है। यह इस कारण से है कि पूल में व्यवसायों का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और उम्र, वजन या शारीरिक रूप की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त हैं।

साथ ही भौतिकी के पाठ्यक्रम से हमें याद आता है कि पानी हवा, पर्यावरण की तुलना में अधिक घना होता है, इसलिए जलीय वातावरण में किसी भी व्यायाम को करने में बहुत प्रयास और ऊर्जा लगती है। विशेष रूप से पानी में अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरण, जिसमें फ़्लिपर्स, डम्बल, स्टिक आदि शामिल हैं, भी भार को बढ़ाने में योगदान करते हैं। ये सभी उपकरण आपको भार बढ़ाने और अभ्यास की तीव्रता बढ़ाने की अनुमति देते हैं, साथ ही उपकरणों का उपयोग प्रशिक्षण को अधिक रोचक और विविध बनाता है।

एक्वा एरोबिक्स का एक और निस्संदेह लाभ इसकी कम आक्रमण है। जलीय वातावरण में कक्षाएं लापरवाह अचानक आंदोलनों की संभावना को लगभग समाप्त कर देती हैं, जिससे अक्सर चोट लगती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - पानी की उत्प्लावक शक्ति मांसपेशियों को स्ट्रेच करने की सुविधा प्रदान करती है, और इसका प्रतिरोध आंदोलनों की गति को रोकता है, ओवरस्ट्रेचिंग को रोकता है।

जल एरोबिक्स के लाभ

जल एरोबिक व्यायाम कई कारणों से उपयोगी होते हैं:

पानी में व्यायाम के दौरान जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार कम हो जाता है
पानी में मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है, जो नियमित व्यायाम के साथ बहुत जल्दी आपको उनकी ताकत, धीरज और समग्र स्वर बढ़ाने की अनुमति देता है
पानी में चोट लगने का खतरा जमीन की तुलना में बहुत कम होता है
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पानी में अभ्यास करने से लोगों को अधिक आनंद मिलता है। एक सर्वविदित तथ्य: ऊब और रुचि की कमी खेल खेलने से इनकार करने का पहला कारण है। वाटर एरोबिक्स आपको अपने बचपन को याद करने और फिर से बच्चा बनने की अनुमति देगा।
मालिश प्रभाव के कारण जल व्यायाम रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है
पानी प्रभावी रूप से तनाव और तनाव से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है
पानी में लगातार काम करने से, त्वचा कस जाती है, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है।
पानी के एरोबिक्स

जब एरोबिक्स उपयोगी होता है:

वैरिकाज़ नसों के साथ। जल एरोबिक व्यायाम रोगग्रस्त वाहिकाओं पर भार को कम करते हैं, शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को उत्तेजित करते हैं और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, एक मजबूत उपचार प्रभाव प्रदान करते हैं।

जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याओं के साथ। जल एरोबिक्स, रीढ़ और जोड़ों से अधिकांश भार को हटाकर, मांसपेशियों को मजबूत करने और गतिहीन जोड़ों को विकसित करने का अवसर प्रदान करता है।

जब गर्भावस्था। एरोबिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, आपको रीढ़ को उतारने की अनुमति देता है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। प्रतिरोध की ताकत और पानी का अपेक्षाकृत कम तापमान बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक बनाता है, जिससे एक्वा एरोबिक्स अतिरिक्त वजन से निपटने का एक बहुत प्रभावी तरीका बन जाता है।

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