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फिटबॉल एरोबिक्स

कल, फिटबॉल या बॉल अभ्यास को विदेशी माना जाता था, और आज यह सबसे लोकप्रिय प्रकार के एरोबिक्स में से एक बन गया है।

इस तरह की लोकप्रियता को कई कारणों से आसानी से समझाया जाता है, जिसमें विकास में आसानी, विशिष्ट contraindications की अनुपस्थिति, और साथ ही, एरोबिक्स के इस क्षेत्र की आकर्षण और उच्च स्वास्थ्य-सुधार दक्षता शामिल है। लेकिन आइए हर चीज के बारे में और विस्तार से जानें।

यह क्या है?

फिटबॉल एरोबिक्स एरोबिक्स के क्षेत्रों में से एक है, जहां विभिन्न आकारों की लोचदार गेंदें व्यायाम करने के लिए मुख्य प्रक्षेप्य के रूप में कार्य करती हैं। फिटबॉल का इतिहास स्विट्जरलैंड में शुरू हुआ, जहां पिछली शताब्दी के 50 के दशक में स्विस फिजियोथेरेपिस्ट सुसान क्लेइन्फोगेलबैक ने सेरेब्रल पाल्सी के रोगियों के लिए पुनर्वास जिम्नास्टिक के रूप में गेंद के साथ अभ्यास करने का सुझाव दिया था। प्रस्तावित पद्धति की उच्च दक्षता ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि गेंद के साथ अभ्यास के आवेदन की सीमा में काफी विस्तार हुआ है और आज इसका उपयोग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और समस्या जोड़ों की चोटों वाले लोगों के पुनर्वास के साधन के रूप में किया जाता है।

जैसा कि अन्य प्रकार के एरोबिक्स के मामले में, फिटबॉल एरोबिक्स कक्षाओं में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हैं: मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए शक्ति व्यायाम, समन्वय विकसित करने और शरीर के समग्र धीरज में सुधार के साथ-साथ स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम .

फिटबॉल एरोबिक्स का मुख्य उपकरण एक बड़ी और हल्की उछाल वाली गेंद है, जिसे फिटबॉल भी कहा जाता है। बॉल्स का आकार 50 से 85 सेमी होता है और वे 300 किलो तक वजन का सामना करने में सक्षम होते हैं। फिटबॉल का आकार शामिल वृद्धि के आधार पर चुना जाता है, विकास जितना अधिक होता है - गेंद का व्यास उतना ही बड़ा होता है। गेंदें फुफ्फुस की अलग-अलग डिग्री की होती हैं, अभ्यास की जटिलता इस पर निर्भर करती है, गेंद जितनी मजबूत होती है - इसे करना उतना ही कठिन होता है। इस कारण से, नवागंतुकों को अर्ध-थका हुआ प्रक्षेप्य पर और हमेशा एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

फिटबॉल एरोबिक्स, अन्य प्रकार के एरोबिक्स की तरह, एक सामूहिक व्यायाम है, लेकिन आप चाहें तो इसे घर पर भी एक वीडियो ट्रेनर के मार्गदर्शन में कर सकते हैं।

अच्छा फिटबॉल एरोबिक्स

फिटबॉल एरोबिक्स अधिकांश मांसपेशी समूहों को लोड करता है, सहनशक्ति और लचीलापन विकसित करता है, समन्वय और वेस्टिबुलर तंत्र के काम में सुधार करता है, और कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की गतिविधि को भी उत्तेजित करता है।

गेंद का गोल आकार आंदोलनों के आयाम को बढ़ाता है, जिससे उनकी दक्षता बढ़ जाती है और मांसपेशियों में खिंचाव में योगदान होता है। गेंद के निरंतर दोलन जठरांत्र संबंधी मार्ग, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र सहित आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम को उत्तेजित करते हैं, और इसकी अस्थिरता संतुलन बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को निरंतर तनाव में रहने का कारण बनती है।

निचले अंगों पर फिटबॉल एरोबिक्स करते समय, थोड़ा सा भार होता है, जो इस खेल को आर्थ्रोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए बेहद उपयोगी बनाता है। इसी कारण से, डॉक्टरों द्वारा बुढ़ापे में, साथ ही गर्भावस्था के दौरान, वैरिकाज़ नसों और अधिक वजन वाली समस्याओं के लिए फिटबॉल पर कक्षाओं की सिफारिश की जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, फिटबॉल पर बैठना केवल सीधी पीठ के साथ प्राप्त होता है, इसलिए एरोबिक फिटबॉल व्यायाम मुद्रा में सुधार करने में मदद करते हैं और रीढ़ के लिए बेहद उपयोगी होते हैं। और स्कैंडिनेवियाई देशों में, स्कूल कुर्सियों के बजाय गेंदों का उपयोग करते हैं।

गेंद पर व्यायाम आत्म-नियंत्रण और आत्म-विश्लेषण की क्षमता के विकास में योगदान करते हैं, इसलिए फिटबॉल अभ्यास अक्सर योग और ताई-ची कार्यक्रमों में शामिल होते हैं।

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