गर्भावस्था के दौरान खेल
कई भावी माताएँ, विशेष रूप से पहली गर्भावस्था के दौरान, ऐसा व्यवहार करती हैं जैसे कि बच्चे को जन्म देना एक बीमारी हो। बेशक, सावधानी बरतनी चाहिए, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। आखिरकार, आने वाले जन्म के लिए शरीर को भी तैयार करने की जरूरत है (शारीरिक स्वर के संदर्भ में)।
गर्भावस्था के दौरान वाटर एरोबिक्स करना बहुत उपयोगी होता है। पानी आंदोलनों की तीक्ष्णता को सीमित करता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और इसे ज़्यादा गरम करने की अनुमति नहीं देता है। इसके अलावा, आप नियमित रूप से एरोबिक्स कर सकते हैं, स्वाभाविक रूप से, सावधान रहना कि आप गिरें या हिट न हों। योग कक्षाएं आपको सही ढंग से सांस लेना सिखाएंगी, जो बच्चे के जन्म के दौरान बहुत उपयोगी होती है। जॉगिंग करते समय, आपको शांति से बोलने में सक्षम होना चाहिए - इस तरह, आप इष्टतम गति से चिपके रहेंगे। आपको एक घंटे से ज्यादा दौड़ने की जरूरत नहीं है। यदि आप गर्म हो जाते हैं - रुकें, एक ब्रेक लें। बाइक की सवारी करने से भी फायदा होगा, केवल ट्रैक को चुनने की जरूरत है, ज्यादातर, यहां तक कि।
गर्भावस्था के दौरान अनिवार्य खेल दैनिक पैदल चलना है (लेकिन बस शहर की गैसी सड़कों और गर्म मौसम के दौरान सीधी धूप से बचें)। गति और अवधि के साथ-साथ दौड़ के दौरान भी चुना जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक और अनुशंसित खेल तैराकी है। कक्षा के दौरान, अपने आप को योनि संक्रमण से बचाने के लिए टैम्पोन का उपयोग करें।
यदि गर्भावस्था की शुरुआत से पहले आप किसी भी तरह के खेल में सक्रिय रूप से शामिल थीं - तो आप बच्चे को पालने के 5 महीने तक अभ्यास करना जारी रख सकती हैं, लेकिन अधिक सौम्य मोड में।
गर्भावस्था के दौरान विंडसर्फिंग, स्कीइंग, स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, गोल्फ, बैडमिंटन, टेनिस जैसे खेलों की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन अगर एक महिला सक्रिय रूप से, लंबे समय तक, उपरोक्त प्रकारों में से एक में लगी हुई है, और गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ती है - कक्षाएं जारी रखी जा सकती हैं (बढ़ी हुई सावधानी के अधीन)।
लेकिन आपको गर्भावस्था के दौरान मार्शल आर्ट, स्काइडाइविंग, डाइविंग, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल के बारे में भूलने की जरूरत है, भले ही आप इन खेलों के मालिक हों। वे उन महिलाओं के लिए भी जोखिम में हैं जो गर्भवती नहीं हैं। इसके अलावा, बच्चे को ले जाने की अवधि में, आप कई अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं जो न केवल आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी, बल्कि तंत्रिका तनाव से भी छुटकारा दिलाएगी।
