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फुटबॉल खेलना कैसे सीखें
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मॉर्निंग चार्जिंग, कई प्रमुख व्यायाम

सुबह का व्यायाम शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला है जिसे सोने के तुरंत बाद करने की आवश्यकता होती है। इस तरह के चार्ज को तनाव की औसत डिग्री की विशेषता होती है और यह किसी व्यक्ति की लगभग पूरी मांसलता को कवर करता है।

व्यायाम का उद्देश्य शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाना, महत्वपूर्ण गतिविधि की सभी प्रक्रियाओं में सुधार करना है। चार्ज करने से नींद के बाद आराम से सामान्य कामकाजी स्थिति में आसानी से जाने में मदद मिलती है।

सुबह की एक्सरसाइज के कई फायदे हैं। यह हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार करता है, चयापचय में सुधार करता है, मांसपेशियों का विकास करता है, मुद्रा में सुधार करता है, मूड में सुधार करता है।

जिम्नास्टिक का अभ्यास लोग उम्र की परवाह किए बिना कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। रोजाना चार्जिंग करनी चाहिए, तभी फायदा होगा। कक्षाओं से पहले, आपको कमरे को अच्छी तरह से हवादार करने की आवश्यकता है, और यदि संभव हो तो - ताजी हवा के लिए जाएं।

चार्जिंग की तैयारी कैसे करें?

वास्तविक जिम्नास्टिक तुरंत शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। ठीक से तैयारी करना आवश्यक है। जागने के बाद अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें, एक गिलास सादा पानी पिएं। फिर आप जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं।

मिनट मौके पर, अपनी बाहों को लहराते हुए, अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ करें।
पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखने की स्थिति लें। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। फिर एक सांस लें, अपनी हथेलियों को चेहरे के साथ ऊपर उठाएं (लेकिन त्वचा को न छुएं), उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, और फिर साँस छोड़ते हुए नीचे करें। दस बार दोहराएं।
याद रखें कि चार्जिंग में मुख्य बात अच्छे मूड में एक्सरसाइज करना है। आपको तुरंत जिमनास्टिक के लिए बहुत समय समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

गर्दन और कंधे के व्यायाम

हम सबसे पहले गर्दन को मजबूत करने का काम करते हैं। प्रारंभिक मुद्रा - पैर कंधे-चौड़ा अलग, कमर पर हाथ। धीरे-धीरे अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं, आगे, पीछे। फिर इसे दाएं और बाएं घुमाएं। जब आप सिर को घुमाना शुरू कर सकते हैं, तो पहले एक दिशा में काम करें, फिर दूसरी दिशा में। गर्दन की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें, और फिर आराम करें।

फिर आप शोल्डर सेक्शन के साथ काम कर सकते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हुए अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथों को ऐसे हिलाएं जैसे आप दौड़ रहे हों। सुनिश्चित करें कि सांस लेने में देरी न हो।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। बायां हाथ ऊपर की तरफ से होकर जाता है, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें, सांस लेते हुए झुकें और खिंचाव करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और साँस छोड़ें। हाथों की स्थिति बदलते हुए दोहराएं।

अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को लहराना शुरू करें, और आंदोलनों को शरीर के दाएं या बाएं घुमाने के साथ किया जाना चाहिए। सांस लेने में देरी नहीं हो सकती।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपनी भुजाओं को सीधा करें, उन्हें भुजाओं की ओर ले जाएँ और उनकी गोलाकार गतियाँ करना शुरू करें। उसी समय अपनी उंगलियों को अपनी पूरी ताकत से निचोड़ें और खोलें।

कमर व्यायाम

अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं। साँस छोड़ें, आगे की ओर झुकें, श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। अपने पैरों को सीधा रखें।

सीधे खड़े हो जाओ, पैर अलग। एक साथ दाहिनी ओर झुकते हुए श्वास छोड़ें, जबकि दाहिना हाथ जाँघ के ऊपर और बायाँ हाथ सिर के पीछे होना चाहिए। श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, दोहराएं, लेकिन दूसरी दिशा में।

निचले शरीर की एक गोलाकार गति करें, जैसा कि घेरा के घूमने के दौरान होता है।

अपने शरीर को आगे-पीछे करें। इसे करने के लिए खड़े हो जाएं ताकि आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। जल्दी से आगे झुकें, फिर अचानक रुकें, फिर जल्दी से अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। क्रिया को कई बार और लगातार करें।

पेट की मांसपेशियों को एक साथ खींचते हुए सांस छोड़ें, फिर सांस छोड़ें और आराम करें।

पैर व्यायाम

बारी-बारी से स्विंग पैर करें। साथ ही हाथों को आगे की ओर फैलाएं। अंगूठे की हथेलियों को छूने की कोशिश करें।

दो पैरों पर स्क्वाट करें। सुनिश्चित करें कि नितंब, बछड़ा, जांघों के पीछे की मांसपेशियां काम में शामिल हैं।

अपने पैरों को बहुत चौड़ा फैलाएं। एक पर स्क्वाट करें, दूसरा इस बिंदु पर बिल्कुल सीधा होना चाहिए। इस प्रकार, पैर से पैर तक "रोल" करें, जितना संभव हो उतना कम स्क्वाट करने की कोशिश करें।

अपने पैरों को बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ - पीछे, आगे, बगल की ओर।

शांत लय में मौके पर दौड़ें।

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