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हम पेट की मांसपेशियों को खींचते हैं

अक्सर युवतियों के पेट पर भी शरीर की चर्बी जमा हो जाती है। हालांकि, सामान्य तौर पर, एक महिला बहुत पतली हो सकती है। बहुत बार फैला हुआ पेट अधिक वजन का संकेतक नहीं होता है। बहुत से लोग भूल जाते हैं कि एक सपाट पेट न केवल अतिरिक्त वसा की अनुपस्थिति के कारण होता है, बल्कि पेट की मांसपेशियों की अच्छी स्थिति के कारण भी होता है।

मेरे पेट पर चर्बी क्यों जमा हो जाती है?

जब पेट की दीवार थोड़ी सी फैल जाती है, तो पेट सबसे स्वस्थ और सामान्य माना जाता है, लेकिन पेट खुद ही सपाट रहता है। यदि मांसपेशियां पिलपिला, अप्रशिक्षित हैं, तो जल्दी या बाद में पेट शिथिल हो जाता है, जोर से उभारने लगता है। कमजोर पेट की मांसपेशियां इस तथ्य से भरी होती हैं कि वे अंगों की चूक, पेट और आंतों के बिगड़ने जैसे अप्रिय परिणामों को भड़का सकती हैं। आखिरकार, आंतरिक अंगों का सही स्थान इन मांसपेशियों पर आधारित होता है। इसके अलावा, उनकी स्थिति गर्भावस्था और प्रसव के दौरान महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। इसलिए पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत होना चाहिए।

जब आप उपयुक्त व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो याद रखें कि आप इस प्रक्रिया में बहुत अधिक तनाव नहीं ले सकते। यह एक हर्निया या मांसपेशियों के नाटकीय खिंचाव के विकास को गति प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, कई बार किए जाने पर भी हल्के व्यायाम का परिणाम लगभग नहीं लाते हैं। प्रकाश वर्गों को अधिक जटिल लोगों द्वारा पूरक किया जाना चाहिए।

यदि आप अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, तो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम को पीठ के लिए व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आहार की समीक्षा करें। मीठा, आटा न खाएं, पेस्ट्री को बाहर करें, तला हुआ, स्मोक्ड। छोटे हिस्से खाएं, लेकिन दिन में 5-6 बार। एक दिन में डेढ़ लीटर पानी अवश्य पिएं, और यह साफ पानी होना चाहिए, न कि मीठे जूस और कॉम्पोट।

मालिश और व्यायाम का संयोजन

मालिश घर पर सुरक्षित रूप से की जा सकती है। यह उपयोगी है कि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, नई वसा कोशिकाओं की उपस्थिति को रोकता है, ढीली त्वचा को कसता है। मालिश की जरूरत ऐसे समय में करें जब आप नहाएं। कड़े ब्रिसल वाले ब्रश के साथ वॉशक्लॉथ का उपयोग करना आवश्यक है। समस्या क्षेत्रों पर जी -8 लिखकर, परिपत्र गति करना शुरू करें। खत्म आसान झुनझुनी हो सकता है। अगर आप सेल्युलाईट से परेशान हैं तो नहाने के बाद किसी विशेष तेल या क्रीम से त्वचा को चिकनाई दें।

इसके बाद पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम शुरू करें।

• फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को फैलाएं। दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। पांच से दस सेकंड के लिए रुकें। अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें। कई बार दोहराएं (न्यूनतम दस)।

• लेटते समय अपने पैरों को मोड़ें। अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आप अपने घुटनों को अपने हाथों से छू सकें। उसके बाद, मूल स्थिति में लौट आएं। इस व्यायाम को दस बार करें।

• ज़मीन पर लेट जाओ। अपने पैरों को उठाएं, उन्हें झुकाएं, और फिर पानी से भरी एक बोतल लें, और इसे अपने पैरों के बीच निचोड़ें। अपने पैरों को सीधा करें। आपका मुख्य कार्य बोतल को गिराना नहीं है।

इन क्रियाओं को प्रतिदिन करें।

युवा माताओं के लिए व्यायाम

यह कॉम्प्लेक्स काफी असरदार है, लेकिन इसे डिलीवरी के कम से कम एक महीने बाद किया जा सकता है। युवतियों के लिए यह बहुत जरूरी है, क्योंकि जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है पेट की त्वचा खिंचती जाती है।

शुरू करना। अपने घुटनों पर, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। सांस लें। उसी समय, थोड़ा पीछे झुकें, ताकि आपकी एड़ी आपकी बाहों के चारों ओर लिपट जाए। कम से कम 5 सेकंड तक खड़े रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। धीमी गति से आंदोलनों का निरीक्षण करें। ऐसे आंदोलनों को दस बार करना आवश्यक है।

अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। सांस भरते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से (कंधे, छाती का काम) और पैरों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए- नीचे करें।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को एक साथ लाओ, अपनी बाहों को अपनी तरफ फैलाएं। सांस छोड़ें, शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं। साथ ही बाहों को भंग कर दें। अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचें, और जब आपको लगे कि आप सीमा तक पहुंच गए हैं, तो रुकें। फिर वापस मूल स्थिति में आ जाएं। दस बार दोहराएं।

ये सरल, पहली नज़र में, कक्षाएं आपको फॉर्म वापस पाने में मदद करेंगी। आप अपनी पीठ के बल लेटे हुए व्यायाम भी कर सकते हैं, अपने पैरों को हवा में "साइकिल" की तरह घुमा सकते हैं। पैरों को एक समकोण (अपनी पीठ के बल लेटकर) पर उठाना भी प्रभावी है।

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