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दौड़ने के बारे में 4 तथ्य
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मिनिगॉल्फ: यह क्या है और यह कैसे दिलचस्प है
रूस के लिए मिनी गोल्फ खेल नया, अपरिचित और असामान्य है। मिनी-गोल्फ और उसके "बड़े भाई" में क्या अंतर है, यह कहां से आया और इसके बारे में क्या है ...

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तैरना: और सुखद और उपयोगी

कुछ गर्म दिन बाकी हैं, और कई जल प्रेमी अपने तत्व में सर्दियों के लिए उपयुक्त स्विमिंग पूल खोजने की जल्दी में हैं।

तैराकी के लाभों के बारे में

तैरना न केवल एक सुखद शगल है, बल्कि शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि भी है। तैराकी के लाभ स्पष्ट हैं। यह एक जटिल एरोबिक व्यायाम है जिसमें ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियां काम करती हैं। इसलिए, प्रौद्योगिकी, गति और प्रशिक्षण की आवृत्ति के संयोजन के आधार पर, तैराकी वजन घटाने और मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर के सामान्य स्वास्थ्य दोनों में मदद कर सकती है।

उछाल के लिए धन्यवाद, पानी जोड़ों की अच्छी तरह से रक्षा करता है। इसलिए, पूल में तैरना उन कुछ व्यायामों में से एक है जो बुजुर्ग और गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी और सुरक्षित है। कोई भी जल व्यायाम अधिक वजन वाले, सीमित शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के साथ-साथ चोटों के बाद ठीक होने की अवधि के दौरान एक आदर्श विकल्प है।

तैराकी हृदय और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है। तैराकी के दौरान क्षैतिज स्थिति और पानी का दबाव हृदय के काम को सुगम बनाता है, और पानी में शरीर के ठंडा होने से हृदय अधिक रक्त पंप करता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विकास की डिग्री के अनुसार, तैराक विभिन्न खेलों में शीर्ष एथलीटों में शुमार होते हैं। तैराकी के दौरान सभी मांसपेशियों का गहन काम श्वसन प्रणाली को अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करता है, थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र में सुधार होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के काम और बाहरी परिस्थितियों के अनुकूलन में सुधार होता है, शरीर के सामान्य स्वर में वृद्धि होती है।

तैराकी शैली

तैराकी की प्रत्येक शैली मांसपेशियों के विभिन्न समूहों पर मुख्य भार देती है। इसलिए, यदि आप न केवल मनोरंजन के लिए तैरते हैं, बल्कि अपने लिए गंभीर लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो तैराकी शैलियों को वैकल्पिक करना आवश्यक है। तैराकी के चार मुख्य प्रकार हैं।

पीतल तैरने का एक काफी आसान तरीका है, जिसे कई लोग "मेंढक की तरह" के रूप में जानते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक में तैरते समय, आप समान रूप से कंधे की कमर, बाहों की मांसपेशियों और जांघ की आंतरिक सतह को लोड करते हैं, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और कूल्हे के जोड़ों का विकास करते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए इस शैली में तैरने की सलाह दी जाती है।

क्रोल - सबसे तेज़ तैराकी शैली। तैरते हुए क्रॉल का मुख्य बोझ बाहों और कंधों की मांसपेशियों पर जाता है। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छी शैली है जो अपनी मांसपेशियों को कसना और वजन कम करना चाहते हैं - आखिरकार, प्रति घंटे 570 किलो कैलोरी की खपत होती है। डॉक्टर ऐसे लोगों को रेंगने की सलाह नहीं देते जिन्हें रीढ़ की गंभीर समस्या है।

तितली निश्चित रूप से सबसे कठिन तैराकी शैली है - हाथ एक विस्तृत और शक्तिशाली स्ट्रोक बनाते हैं जो शरीर को पानी से ऊपर उठाते हैं। तैरते समय, तितली अधिकतम संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करती है, पेट अच्छी तरह से मजबूत होता है, लेकिन रीढ़ पर इस शैली के प्रभाव के बारे में अलग-अलग राय है।

रीढ़ की हड्डी की समस्याओं और स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए पीठ पर तैरना प्रशिक्षण का एक आदर्श रूप माना जाता है।

तैरना: कहाँ से शुरू करें

सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आपको तैराकी करने की आवश्यकता क्यों है - तैरना सीखें, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें, अपनी संपूर्ण शारीरिक फिटनेस में सुधार करें, या बस आराम करें। तैराकी का समय काफी हद तक आपके व्यक्तिगत बायोरिदम पर निर्भर करता है, लेकिन औसतन 16 से 19 घंटे के बीच का समय आदर्श होता है।

आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके आधार पर, आप पूल में एक पाठ का बेहतर निर्माण कर सकते हैं - वांछित तैराकी शैली, गति, प्रशिक्षण की तीव्रता चुनें। यदि आप अभी तैराकी में संलग्न होना शुरू कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कम से कम कुछ पाठ आयोजित किए जाएं। वह आपको सही तकनीक दिखाएगा, प्रशिक्षण को सही ढंग से व्यवस्थित करने में आपकी मदद करेगा।

अपने लक्ष्यों पर निर्णय लेने के बाद, पूल चुनने की बारी आ गई है। कीव में आज लगभग 40 पूल हैं - विभिन्न स्तरों की सुविधा और अतिरिक्त सेवाओं के साथ इनडोर या आउटडोर। यहां तक ​​​​कि विशेष बच्चों के पूल भी हैं। इनडोर पूल में ट्रैक की मानक लंबाई 25 मीटर है। लगभग सभी पूलों में प्रशिक्षकों के साथ एक जिम है, आप अतिरिक्त रूप से एरोबिक्स या आकार देने के लिए साइन अप कर सकते हैं, कुछ में एक धूपघड़ी और एक सौना भी है।

सामान्य कक्षा की अवधि 45 मिनट है। पूल के स्तर के आधार पर कीमतें प्रति पाठ 50 UAH से शुरू होती हैं। या आप निश्चित या निःशुल्क विज़िट समय के साथ निश्चित संख्या में कक्षाओं के लिए सदस्यता खरीद सकते हैं, इसके अलावा, यह सस्ता होगा।

पूल में जाने से पहले - अपने स्थानीय चिकित्सक से चिकित्सा प्रमाणपत्र प्राप्त करें। इसके बिना किसी भी तरह से। हालांकि कुछ पूलों में एक प्राथमिक चिकित्सा पोस्ट है, जहां आपकी जांच की जाएगी और एक प्रमाण पत्र जारी किया जाएगा, मुफ्त नहीं। और टोपी और चप्पल मत भूलना। टोपियां किराए पर ली जा सकती हैं, लेकिन इसके बारे में पहले से सोचना बेहतर है।

और कुछ और अंक। पूल में पानी को विशेष तरीकों से शुद्ध किया जाता है, कई बार फ़िल्टर और कीटाणुरहित किया जाता है। कीव के लगभग सभी घाटियों में, क्लोरीनीकरण का उपयोग अन्य शुद्धिकरण विधियों (आयोडीकरण, आयनीकरण, आदि) के संयोजन में किया जाता है। लेकिन इसके बावजूद यह जरूरी है कि आप नहाने से पहले और बाद में साबुन से नहा लें। जो भी आता है वह अपनी त्वचा पर कीटाणुओं का अपना सेट लाता है।

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