चरित्र बनता है
स्तन की मांसपेशियां कैसे प्राप्त करें
इस सवाल में कोई बड़ा रहस्य नहीं है कि छाती को कैसे पंप किया जाए - इस मामले में प्रसिद्ध, समय-परीक्षण वाले व्यायाम हैं - बेंच प्रेस और बार पर पुश-अप। और हम आपको कोई अन्य क्रांतिकारी अभ्यास नहीं देंगे। लेकिन पाठ से अलग होने के लिए जल्दी मत करो, क्योंकि यहां तक \u200b\u200bकि जहां सब कुछ स्पष्ट लग रहा था, हमेशा महत्वपूर्ण बारीकियां होंगी, जो अक्सर पेशेवरों के लिए भी ज्ञात नहीं होती हैं। इसलिए, इस लेख का लक्ष्य पुराने और परीक्षण किए गए अभ्यासों के प्रदर्शन के सामयिक पहलुओं को इंगित करना है।
बेंच प्रेस
"तकनीकी" बेंच प्रेस - सभी प्रकारों में, मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए, सबसे प्रभावी और कई अभ्यासों में से एक है। गौरतलब है कि यह डेल्टा और ट्राइसेप्स पर भी अच्छा भार देता है।जारी रखें पढ़ रहे हैं
एक्वाएरोबिका
90% लोगों को तैरना पसंद है, और महान आकार में रहने की इच्छा निश्चित रूप से 100% में मौजूद है। जल एरोबिक्स व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने में मदद करेगा।
जल एरोबिक्स एरोबिक्स के प्रकारों में से एक है, जिसकी एक विशेषता पानी में प्रशिक्षण है। एक नियम के रूप में, स्विमिंग पूल में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। आदर्श अगर पूल की गहराई तल को पैरों को छूने की अनुमति नहीं देती है। इस मामले में, मांसपेशियों पर भार, और इसलिए व्यायाम की प्रभावशीलता अधिकतम हो जाएगी।जारी रखें पढ़ रहे हैं
बल्गेरियाई हमले (स्प्लिट स्क्वैट्स) निष्पादन की तकनीक
बल्गेरियाई हमले या बल्गेरियाई स्क्वैट्स (बाद में बीवी के रूप में संदर्भित) एक ऐसा व्यायाम है जिसके बिना पतले और तना हुआ पैरों और नितंबों का निर्माण असंभव है। पहली नज़र में, बल्गेरियाई हमले करने की तकनीक जटिल नहीं लगती है। यह एक भ्रम है! एक निश्चित स्तर के प्रशिक्षण वाले एथलीटों के लिए इस अभ्यास को करने की सिफारिश की जाती है। इस लेख में हम व्यायाम की सभी विशेषताओं और इसके लाभों पर ध्यान देंगे।
बल्गेरियाई हमलों की सामान्य विशेषताएं
महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण, कमजोर सेक्स में पैरों और कूल्हों में समस्या क्षेत्र होने की संभावना (पुरुषों की तुलना में) अधिक होती है। यह इस क्षेत्र में है कि सेल्युलाईट और वसा जमा सक्रिय हैं।जारी रखें पढ़ रहे हैं
